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　　对于一个肥胖的孩子来讲，一日三餐的合理的规律的一个饮食，培养他一个健康的饮食习惯是一个基本。怎么样才是一个合理的饮食，首先我们三餐要规律进食时间要相对的固定，定时定量，进餐的时候，要充分的咀嚼，因为胖孩子，往往都食欲比较好，容易狼吞虎咽暴饮暴食，这个时候家长要特别注意，其次就是在三餐分配上，我们要早餐还是要吃的比较好一点，就是要占到全天能量的25%-30%，午餐可以占到30%-40%，晚餐30%-35%。
　　早餐就是一定要规律的吃，这样可以维持机体的一个正常的能量平衡，降低这个肥胖的风险，因为有研究证实，不吃早饭它其实是一个肥胖的危险因素，其次就是我们要保证营养均衡，就是每天的这个蛋白质，脂肪还有碳水化合物的这个摄入，要保证一个均衡的摄入，比如说奶制品，我们可以喝到300ml左右，包括这个鸡蛋，我们可以吃1-2个，还有一些瘦肉，还有一些新鲜的水果蔬菜。这个是孩子一个合理的进食，再有就是让孩子要充足的这个饮水，首选的是白开水，我们不要用饮料，或者是一些加了糖或者蜂蜜的水，包括一些果汁来代替这个饮水，有一些家长可能觉得这个果汁儿我是自己榨的，非常健康我也没有加糖，但是这种它其实这里面的果糖含量是很高的，也不建议给孩子喝。
　　专家提示：一日三餐的合理和规律是培养健康饮食行为的基本。要规律吃早餐，午餐应保证充足的能量供应，而晚餐则可适当控制碳水化合物的摄入量。肥胖儿童减重时，应当严格限制简单糖食物的摄入，要保证营养的均衡，足量饮水也很重要。

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