内容介绍

  肥胖的孩子，往往都不爱动，喜欢坐着。所以我们要限制他的久坐行为，儿童青少年看屏幕时间每天控制要在两个小时以内，尽可能的多的，打断他的长时间的这个坐姿，减少因为课业任务持续的这种坐姿，一般是如果说持续坐姿大于60分钟了，就建议他起来活动活动。要增强他的这个身体的活动，每天最好是有60分钟的中高强度的这种身体的运动，包括每周大于等于三天的这种肌肉力量的训练，还有一些骨健康的阻抗运动，可以做做引体向上，包括这个高抬腿，提踵，哑铃操这些。

  另外，这种运动的强度，我们建议还是要个体化，循序渐进，以孩子能够耐受作为一个原则。同时要建议家庭参与，就是如果是爸爸妈妈能和孩子一起来运动的话，它就会成为一件快乐的事情，大家可以选择比如说跑步，跳舞，打乒乓球，游泳，这些都是可以的，一般的一周3-5次，每次30分钟以上，基本上就能达到我们的有氧运动的强度，对于肥胖的孩子减少体脂是非常有效的。

  专家提示:小儿肥胖症健身方法：1、控制时间，限制久坐行为，坐姿大于60分钟建议起立活动。2、增强身体活动。选择跑步，跳舞，打乒乓球，游泳等项目活动。一般的一周3-5次，每次30分钟以上，基本上就能达到我们的有氧运动的强度。

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