主讲人 : 岳剑宁 副主任医师
疼痛科
擅长简介:复杂顽固性疼痛,偏头痛及颈源性头痛,颈、腰椎间盘突出症及骨科手术后疼痛综合征,三叉神经痛等各种神经痛、骨质疏松症疼痛、癌痛及女性慢性疼痛疾病。
腰椎间盘突出症怎么养护疼痛科
腰椎间盘突出症,要从日常生活预防损伤和加强锻炼两方面进行养护。第一、避免弯腰、低头、直接抱重物或者持续的一个姿势久坐,这个是椎间盘突出非常重要的一个防护。第二、避免长时间的在室内活动而不去做户外运动,因为户外运动可以对整个脊柱的神经,还有运动系统进行有效的调节,肌肉的张力也会下降,血管的弹性也会增加。
另外针对腰椎的锻炼,可以采取加强核心肌群的稳定性,就是说脊柱的前方的腰大肌,脊柱后方的竖脊肌以及底基肌这些肌肉的力量;最常用的方法,就是趴在床上做平板支撑或者做小燕飞,同时也可以躺在床上通过伸直下肢,向斜上方抬大腿和小腿,达到锻炼腰大肌的功能,可以达到有效的养护的作用。
专家提示:腰椎间盘突出症通过日常生活预防和加强锻炼两方面养护:一、积极预防,避免弯腰、低头、持续维持一个姿势等。二、加强锻炼,加强核心肌群的稳定性,比如做平板支撑或小燕飞,达到有效的养护作用。