主讲人 : 毕春强 副主任医师
骨外科
擅长简介:腰椎间盘突出症,腰椎管狭窄症,腰肌劳损,颈椎病,髋膝关节骨关节炎,腱鞘炎,网球肘,股骨头坏死,跟痛症,肌筋膜炎,皮神经炎等中西医结合保守治疗;髋、膝关节置换,脊柱内镜下腰椎椎间盘突出的微创治疗,腰椎后
得了腰肌劳损应注意什么脊柱外科
腰肌劳损的腰痛是可以预防的,怎样预防,首先要加强腰背肌功能锻炼,提高身体素质,特别是长时间坐着的人,腰部肌肉比较薄弱,容易损伤。因此应有目的的加强腰背肌功能锻炼,比如做一些屈伸左右腰部的侧弯回旋以及仰卧起座等一些动作,增加肌肉韧带的强度,从而增加腰椎的稳定性。肥胖者要进行减肥,控制体重以减轻体重对腰部的负担。
其次,要注意自我调节,进行劳逸结合,避免长时间固定在一个动作上或者强制的进行弯腰的动作,比如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅可以使腰腿肌肉得到放松、休息,而且也可以减少体能的消耗。再就是注意生活中各种姿势,比如从地上拾重物时,应该屈膝下蹲,避免弯腰从而加重腰椎的负担,拿重物时,身体应尽可能的靠近物体,使其贴近腹部。第三点,应该避免潮湿、受寒,也是非常重要。
专家提示:得了腰肌劳损需要注意加强腰背肌功能锻炼,提高身体素质。肥胖者要进行减肥,控制体重以减轻体重对腰部的负担。同时注意自我调节,进行劳逸结合,避免长时间固定在一个动作上或者强制的进行弯腰的动作。再就是注意生活中各种姿势,避免潮湿、受寒。