内容介绍

一般情况下，子宫切除术后盆底肌训练方法有凯格尔运动、臀桥等。



凯格尔运动的具体操作步骤如下：

1、女性取平躺位，双膝弯曲，收缩臀部的肌肉，向上提肛，保持 5 秒钟。

2、5秒钟后，进行深呼吸，感受整体肌肉完全放松，坚持10秒钟。

3、重复上述动作20次。



臀桥具体操作步骤如下：

1、女性取仰卧位，双膝屈曲，双手置于身体两侧，略比肩宽。

2、脚跟踩地发力将臀部抬起，直至大腿与身体呈一条直线。

3、臀部用力，缓慢放下身体，使腿部几乎接近地面。

子宫切除术后盆底肌无力的女性，应及时就医，在专业医生或康复治疗师评估后进行针对性练习，切勿自行锻炼，以免加重损伤，延误病情。

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