主讲人 : 张立 主任医师
脊柱外科
擅长简介:脊髓型颈椎病、神经根型颈椎病、颈椎管狭窄、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱等
合适颈椎和腰椎的运动骨科
很多朋友喜欢运动,运动的话肯定是有好处的,能够让大家身心愉悦,有助于锻炼我们的心肺循环系统,对于有高血压、心脏病、糖尿病的病人是很有好处的,但是过度的运动对于颈椎、腰椎可能是有一些害处的,特别是有些得过颈椎病,得过腰间盘突出,腰椎管狭窄的病人,在选择运动的时候更应当适当的注意。首先得过颈椎病的病人,得过腰间盘,突出腰椎管狭窄的病人。
在运动的时候,首先是要适当的舒缓的运动,最好的运动就是加强颈项部和腰背部肌肉力量的运动。颈部的就是头手对抗,腰椎的运动就是小燕飞或者五点支撑。小燕飞就是趴在床上,两头往起翘,头和脚往起翘。 这样小燕飞的运动对于颈项部的肌肉和腰背部的肌肉都能得到很好的锻炼。其次就是游泳。游泳的运动是对于颈腰椎,对于四肢的关节都很好,既锻炼了心肺,锻炼了我们的心肺功能,增加了全身的运动量,增加了全身的耗氧量, 不会加重脊柱四肢的损伤的机会。而其他的一些对抗性的剧烈运动,对颈椎、腰椎可能都存在一些潜在的损害。除了游泳以外,最好的可能就是健步走。那些剧烈的对抗性的运动,骑马、滑雪、踢球、打篮球这些运动,对于颈腰椎的,得过颈腰椎病的一些病人不是很适合,如果要进行这些运动,那么一定要做好相应的热身运动和保护活动,防止在这种剧烈运动的时候扭伤颈椎和腰椎,防止在这种活动当中出现我们颈椎病和腰椎病的一个复发。
专家提示:得过颈椎病、腰间盘突出、腰椎管狭窄的病人,首先要选适当舒缓的,能加强颈项部和腰背部肌肉力量的运动,如头手对抗、小燕飞或者五点支撑,其次就是游泳。游泳对于颈腰椎和四肢关节都很好。