内容介绍

  首先推荐，第一、侧位睡眠，当你仰面、平躺的时候，舌根后坠，这样的话打呼噜声音会很响，当你侧卧的时候，鼾声就可以消失或会减轻。

  第二个，如果你有鼻炎、鼻窦炎，这种原因是占一定因素的，治疗鼻窦炎，睡觉前应用一些鼻腔收缩剂，长期用一些治疗鼻炎的药物，使鼻腔通气改善的话，也会有一定效果。对一些下颌后缩、小下颌，带一些牙齿的矫正器，也可以产生很明显的这种效果。

  还有体位的原因，除了侧卧位，还可以半躺，比如说臀部以上垫高，大概有10°-15°的样子，也会减轻打鼾的这种情况。不但包括女生，男生也一样，所有的人都一样。小窍门的话就是怎么样的体位，怎么样的情况适合你，减少你睡眠呼吸暂停的发生，减少你打呼噜。

  专家提示：防止打鼾的小窍门可以参考以下方法：一、侧位睡眠。二、半躺睡眠，臀部以上垫高10°-15°。三、对于有鼻炎、鼻窦炎患者，睡觉前应用一些鼻腔收缩剂，使鼻腔通气改善。

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