内容介绍

  第一，对于子宫脱垂的预防运动主要是凯格尔训练，加强盆底肌肉支持力，恢复受损筋膜。凯格尔运动可以随时随地的进行训练。具体操作为收紧肛门和阴道肌肉，如试图阻止排气一样，保持收缩3-5秒，然后放松休息5秒，循环往复。每次训练15分钟，每天1-2次。

  第二，女性朋友们可以在床上躺着之后，将腿放在墙上来帮助预防子宫脱垂。

  第三，日常的训练也是非常必要的，但是有一些的运动量不能过量，一些需要长时间的下蹲或者站立的运动应该尽量避免，因为这样可能会诱发子宫脱垂。对于一些锻炼下肢的运动，可以适当的多进行。一些户外的运动，例如登山、自行车等是非常健康、必要的。但是不建议做大剂量的器械负重训练。

  专家提示：子宫脱垂可以做以下运动：第一是凯格尔训练。具体操作为收紧肛门和阴道肌肉，每次训练15分钟，每天1-2次。第二是可以在床上躺着，把腿放到墙上来帮助预防子宫脱垂。第三是日常的锻炼与训练，但是要避免长时间下蹲或站立，以及大剂量的器械负重训练。

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