内容介绍

　　第一、是多吃富含纤维素的，蔬菜和水果，多喝水、养成良好的排便习惯，保持大便通畅。

　　第二、控制体重，避免肥胖或体重超标。

　　第三、避免久提重物，日常避免高强度的运动。

　　第四、经常做凯格尔训练，加强盆底肌肉支持力恢复受损筋膜。

　　凯格尔运动可以随时随地的进行训练，具体操作作为收缩肛门和阴道肌肉，如试图阻止排气一样，保持收缩肌肉3-5秒，然后放松5秒。每次训练15分钟、每天1-2次，在训练过程中不影响患者的性生活。当然在月经期尽量避免训练。凯格尔训练是至今为止，盆底训练的最佳训练方式，而且不受场地、时间的限制，不受阴道脱垂程度的限制。所有有此症状的患者，都可以采取此项运动。 

　　专家提示：首先要多吃蔬菜和水果，多喝水，养成良好的排便习惯。其次要控制体重。还要避免久提重物，避免高强度运动。最后要经常做凯格尔训练。具体操作是收缩肛门和阴道肌肉，保持3-5秒，然后放松5秒，每次训练15分钟，每天1-2次。在月经期要避免训练。

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