主讲人 : 霍则军 主任医师
针灸科
擅长简介:颈椎病,不孕不育,肩周炎,腰肌劳损,颈肩综合征,网球肘,骨质增生等运动系统疾病,以及神经衰弱,中风,面神经麻痹,头痛
如何锻炼腰背肌预防腰肌劳损中医综合科
腰背肌锻炼,对腰肌劳损是很好的预防作用,因为腰肌劳损,它主要是腰部肌肉薄弱,再加上腰长期的用力状态,比如说坐的姿势不良,或者是久坐,或者是站立的姿势不良,或者经常在半弯腰的状态,这时肌肉它就会受到牵拉,久之,肌肉就会产生小的水肿出血等等,在水肿出血小的损伤,炎症吸收的基础上,反复进行损伤和吸收,就会造成肌肉的粘连痉挛,最后腰肌就劳损了,劳损主要表现就是,没劲、腰部疼痛、肿胀不舒服等等,而腰背肌训练,可以使肌肉变得发达,这样它的抗压能力就会增强,相对来说对腰肌劳损就有好处,主要的腰背肌训练,平板支撑对腰背肌就有一定锻炼,另外像平常所说的小燕飞,就趴着两头翘,也会有一定的治疗作用,如果实在做不起来,有些体力太差,可以先做,比如一条腿趴着,一条腿提起,或者扶着的单杠,一条腿往后伸,对背肌腰肌都有很好的锻炼作用,另外我们还可以锻炼,像意拳的站桩,或者大成拳站桩,或者太极拳的站桩等等,都会对腰背肌有很好的锻炼作用。
专家提示:腰背肌锻炼,对腰肌劳损是有很好的预防作用,使腰部肌肉变得更加发达,这样它的抗压能力就会增强,通过平板支撑、小燕飞以及像大成拳或者太极拳的站桩等等,都会对腰背肌有很好的锻炼作用。