内容介绍

  腰肌劳损主要的原因就是内因和外因两方面。外因是长期的姿势不良，比如站立姿不对或者坐姿不对，还有就是长期的弯腰工作，都会对腰肌造成损伤，这是外因。内因就是腰部的肌肉不够发达，如果说腰部肌肉很发达，一般久坐一些、久站一些或者做一些弯腰动作都不会有问题。因此要进行积极的锻炼。首先要锻炼腰背的肌肉，像可以做一些类似于平板支撑，或者是小燕飞，或者这些做不起来，可以站立的时候扶着单杠，一条腿一条腿地往后伸，或者是趴着的时候，一条腿一条腿地往上翘，都有一定的锻炼效果。

  另外还有像古代的一些拳术，像太极拳或者是大成拳也叫意拳，它的站桩对腰肌都有很好的一个松弛作用，它可以明显的松弛肌肉还有拉伸。因此建议，如果长期采取一些站立姿势的一些工作的人，可以进行一些像大成拳的站桩等等一些锻炼，借鉴它的姿势，来达到缓解腰部肌肉劳损的一个作用，同时坐姿可以咨询专业的医生，来进行一个调整。

  专家提示：腰肌劳损的锻炼：第一，锻炼腰背肌肉，可以做一些平板支撑、小燕飞，或者扶着单杠向后伸腿，或者趴着往上翘腿。第二，练习拳术的站桩，比如太极拳、大成拳，都具有很好的松弛和拉伸作用。第三，合理坐姿，可以咨询专业的医生来进行调整。

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