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　　肩关节周围炎简称为肩周炎，也叫五十肩，主要的原因就是肩关节的一个退变，一般到了四五十岁以后，人体的气血循环不足，肩关节一些小的损伤不能完全被恢复，造成了肩关节一些肌肉的粘连，形成了疼痛和功能障碍，因此可以进行锻炼，防止一些肌肉的粘连。

　　一个就是上举，可以做爬墙或者吊单杠等等，这是一个锻炼方向；第二就是对侧的肩膀，比如右肩疼了，可以去够左侧的肩膀，这是一个方向叫后侧；第三就是后侧，右肩疼以后，可以将右肩向后伸，如果伸不过去，还可以用左侧的手来拉住右手来进行抬举，这是三个方向。

　　但是在锻炼的时候，一定要注意：第一锻炼要适度，如果锻炼过度了，可能第二天，或者连续几天都锻炼不了了，反而会退一步；另外锻炼的同时，可以用一些治疗方法，比如像针灸，或者吃一些非甾体的消炎止痛药，来减轻点疼痛，这样让你锻炼得更加充分。

　　专家提示：肩周炎可以做一些运动缓解。第一，上举运动，做爬墙或者吊单杠；第二，去碰对侧的肩膀；第三，后侧运动，可以将疼痛的右肩向后伸。但是在锻炼的时候要注意：第一要锻炼适度，第二可以用针灸治疗，或者吃非甾体的消炎止痛药，来减轻疼痛，让锻炼更加充分。

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