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　　肩关节周围炎，主要是到了一定年龄之后，比如说四五十岁以后，肩关节的代谢相对来说变差、修复损伤的能力也变差，这时候一些小的肩关节的软组织损伤，比如小的一些微微的出血，或者一些小的水肿、炎症，不能很快吸收，造成肩关节一些水肿炎症，最后变成了肩关节肌肉的一个粘连，形成疼痛和功能障碍。因此，在肩关节疼痛不是很厉害，粘连不是很严重的情况下，一般可以做一些体操的方法来进行缓解，防止粘连。

　　肩关节主要有三个方向，一个是上举，上举就是我们所说的一个爬墙，一般双手可以直接往上伸，看看能够到什么程度，或者如果不太重的时候，可以轻轻的吊一些单杠，在能忍受的疼痛的情况下，同时还可以向腱侧去够肩膀；另外就是后伸，肩周炎的第三个方向是后伸，对肩周炎也有很好的锻炼效果，如果在疼痛的时候，可以用一些止疼方法进行辅助，这样能够达到锻炼的效果。因为如果锻炼太多以后，第二天疼痛了，那可能最后达不到锻炼效果，反而会后退，及时要止痛。

　　专家提示：在肩关节疼痛不厉害、粘连不严重的情况下，可以运用体操疗法治疗肩周炎。主要有三个方向，一、上举，双手可以直接往上伸，或者可以轻轻的吊一些单杠，还可以向腱侧去够肩膀；二、后伸。在疼痛的时候，还可以用止疼方法进行辅助。

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