主讲人 : 于峥嵘 副主任医师
骨外科
擅长简介:脊柱外科退行性疾病、脊柱创伤、四肢创伤、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、脊柱骨折、颈椎病、胸椎管狭窄症
腰肌劳损注意些什么骨外科
腰背部的疼痛很多时候就是腰肌劳损,也就是临床上常说的腰背肌的肌筋膜炎,所以要平时注意自己的工作生活习惯,避免久坐避免弯腰负重。要坐的话,坐高了把腰挺直,坐个像学生一节课的时间,比如40分钟到1个小时,就要起来活动活动,活动个10分钟8分钟。平时在休息的时候,也适当增加腰背肌的锻炼,比如游泳平板支撑,小燕飞这种腰背肌锻炼。
另外如果说一旦出现了症状就要适当的休息,而不能说还要坚持去锻炼,或者去搬东西等等,一定要适当卧床休息,下地活动也可以戴护腰支撑,让腰背部的肌肉得以放松,还有就是相应的这种消炎镇痛的药物物理治疗等等。等症状缓解了以后,还是要注意自己的日常工作生活习惯。另外适当的加强腰背肌的锻炼,增加腰部的稳定性,让腰椎周围的肌肉,处于相对的健康状态,避免下一次的发作,或者让下一次的发作症状不要太重,也可以减少椎间盘或者小腰椎的关节。或者韧带负荷,使腰椎退变慢一些,避免出现像椎间盘突出椎管狭窄,临床上不可逆的病变。
专家提示:腰肌劳损平时注意自己的工作生活习惯,避免久坐、避免弯腰负重。适当加强腰背肌的锻炼,增加腰部的稳定性,让腰椎周围的肌肉处于相对的健康状态。活动时戴护腰支撑,让腰背部的肌肉得以放松。