内容介绍

  夏天一到，你是否正努力减肥？好不容易甩了肉，却发现自己便秘？

  为何减肥会便秘呢？主要是你吃得太少了！水和膳食纤维摄入不足，肠道缺少刺激，无法蠕动。再加上又很少吃肉，导致蛋白质 维生素和矿物质缺乏，肠道功能出现紊乱。减肥期间，便秘该怎么办？若是轻微的便秘，可调整生活方式和饮食习惯。比如建立规律的排便习惯，多吃水果、麦麸、豆类、蔬菜和谷类，多喝水。膳食纤维增加粪便体积，引起结肠膨胀，让你的便便畅通无阻。如果这些操作还无效，此时劝你前往医院就诊。

  如何避免便秘君找上门？告别便秘需要健康减肥。需要合理控制热量摄入的情况下，保证食物多样化，肉类 蔬菜 水果 主食一样不可缺。肉类可选择含有鸡肉 鱼肉，主食可选择玉米 薯类 杂豆类等，高蛋白 热量低 膳食纤维高，保持每日约500g蔬菜 250g水果，多喝水也别忘了多运动起来。当然了，不妨给便便定一个生物钟，有便意时应立即上厕所！

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