主讲人 : 张立 主任医师
脊柱外科
擅长简介:脊髓型颈椎病、神经根型颈椎病、颈椎管狭窄、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱等
对颈椎好的动作有哪些脊柱外科
对颈椎好的动作主要就是头手对抗,增强颈部的肌肉力量,增强颈椎的稳定性,防止以后出现颈项部的疼痛、颈项部的肌肉劳损。
如果长期低头工作,长期看书、看电脑,工作以后出现颈部的僵硬、疲乏、酸痛症状的时候,还可以做一些颈部的向各个方向的舒缓的活动,比方说可以适当的仰仰头、低低头,向各个方向舒缓的转一转脖子,可以所谓的画米字操,舒缓的活动,但是不能使劲地甩脖子,不能使劲地晃。
长期低头工作以后可以伸伸懒腰,可以眼睛向远处眺望一下。劳累以后也可以适当的揉揉脖子,捏一捏脖子后边的肌肉也有助于缓解颈部的肌肉痉挛、肌肉的紧张,可以缓解脖子的疼痛。
专家提示:对颈椎好的动作主要是头手对抗,可以增强颈部肌肉力量和颈椎的稳定性,防止出现颈项部肌肉劳损、疼痛;进行米字操的锻炼、伸懒腰、揉捏脖子肌肉可以舒缓颈部肌肉紧张痉挛情况,缓解颈部疼痛。